Mam 16 lat . waże 74 kg Oto moja dieta: 1. śniadanie 6:30 - mleko 3,2% 250 ml - płatki kukurydziane 100 g - 2 jaja kurze całe 2. posiłek w szkole 8:40 kanapki chleb razowy, ser żółty, szynka i sałata 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli 4.3 posiłek w szkole 13:40 Jak posiłek nr.2 5. obiad 16:20 tutaj różnie [...]
16 lat -77 kg- 187cm ŚNIADANIE -Płatki owsiane górskie 100 g -Mleko 200 ml -owoc ,banan jabłko -sok owocowy szklanka II ŚNIADANIE -ryż -100 g -pierś z kurczaka 100 g -mleko czekoladowe 500 ml III POSIŁEK -2 tosty z pieczywa razowego z wendliną OBIAD -Ryż biały 100 g -piers z kurczaka 150 g PRZED TRENINGIEM -Makaron 200 g KOLACJA -Omlet z 3 [...]
Waze 100 kg mam 182 troche brzuszka dieta redukcyjna...dzienna dawka to 230 b 260 ww i ok 70 t dieta wychodzi 2600 kcal 1 sniadanie -100g chleb pelnoziarnisty typowo zytni -5 bialek jaj + 2 cale -pomidor 2 sniadanie -platkik owsiane 100 g -chudy ser bialy 150 g 3 obiad 70 g ryz 200g piers z kurczaka warzywa 4 obiad przed trenindiem 70g ryz [...]
Proszę o ocenę, korekty, wskazówki. Staż 6 lat. Budowa: endomorfik, zawsze miałem tego tłuszczyku Dieta ułożona w proporcji: 40% białka, po 30% węgle i tłuszcze Zapotrzebowanie podstawowe ok 2600 kcal - ucięte 300 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cf1feedc7c436491c28425b9a86196.png Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-13 22:50:05 Zmieniony [...]
Wiek 22 Waga: 67 Wzrost 180 Cel: masa Na zdjęciu załaczam jadłospis jaki ulozylem, piers z kurczaka na oleju bede smazyl w panierce bo nie lubie bez a po za tym chudy jestem to chyba raczej nie zaszkodzi mi ;p nie ma zadych wazyw ale do obiadku oczywiscie bede sobie wrzucal jakies ogoreczki, papryke surkowki itd. Do tego z suplementow to dorzuce [...]
ułożyłem sobie trening i chciałbym żeby ktoś mi to ocenił codziennie lub co drugi dzień: 2serie rozciąganie ekspandera przed sobą 2serie rozciąganie ekspandera nad sobą seria pompek z szeroko rozstawionymi rękami seria pompek z wąsko rozstawionymi rękami czasami zamiast któregoś z tych rodzajów pąpek to pąpki z wysoko położonymi nogami seria [...]
Witam jest to mój drugi temat (pierwszy nie udany ) w którym chciałem zamieścić mój niedawno ułożony plan żywieniowy składający się z 4 posiłków wszystko wyliczyłem pod siebie tak jak było trzeba więc myśle że jeśli chodzi o makro , jest dobrze odrazu dodam że biegam regularnie co drugie dzień minimum 30 min i teraz chciałem dorzucić do tego w dni [...]
Witam wszystkich, dopiero rozpoczynam przygodę na siłowni, więc proszę o wyrozumiałość. Przeczytałem zawarte tutaj artykuły na temat układania diety, a teraz proszę o sprawdzenia czy było to czytanie ze zrozumieniem :) Typ budowy: ektomorfik Masa: 59 kg Wzrost: 185 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2889.51 Węglowodany 55% 1589.23kcal = [...]
Mam 17 lat mierzę aż 200cm wzrostu, ważę 82kg i chcę przybrać na masie mięśniowej. Oto moja dieta, proszę o ocenę diety ewentualne poprawki, będę trenował splitem 3-4 razy w tygodniu. (Dieta bez obiadu, bo to różnie bywa do posiłku po treningowego będzie jeszcze jakiś kupny sos, śniadanie jest zmiksowane.), jeszcze jedno pytanie czy wszystkie te [...]
20x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 20x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 40x BRZUSZKI 10X POMPKI 20X WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU 30X PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 20X PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 20X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ i tak 3serie każdego [...]
Witam, po 9 miesiącach Masy chciałbym spróbować redukcji, niedużej 2-3 miesiące, daje Diete do oceny. godz. 11.30 to obiad w szkole na który nie mam wpływu a o 19.00 obiad w domu. godz 14.00 i 16.30 to posiłki okołotreningowe. Wiem, ze brakuje warzyw gdzie polecacie je wcisnąć i jakie? oraz jakie zródła węglowodanów żeby nie jeść 3x banan [...]
Cześć. Od początku miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona w miarę ok. Wiek 23. Waga 103,2. Wzrost 195. Suplementacja: Witaminy, omega 3 K2+D3 Trening siłowy + Cardio 30-45 min w godzinach 17-18 Zapotrzebowanie Energetyczne to 3500 kcal. Na początku obciąłem 400 kcal i gdy waga stanęła, obciąłem o 150. Przy [...]
witam wszystkim a wiec waga za duza i sadla za duzo mysle o takiej diecie nie weim czy dobrze 1.platki owsiane 50g+mleko 100ml+kakao50g 2.jablka 2 szt to cos 300g+wafle ryzowe z30g 3.soczewica 100g+warzywa 50g+ryba 100g+100g wolowiny 4.jogurt 250g+platki kukurydziane 50g 5.makaron 100g+100g piersi z kurczakaz pomidorami 6.tunczyk w oliwie tunczyka [...]
1.Vitalmax - Creatin Monohydrate 2.ActivLab - BCAA Xtra 3.Trec - S.A.W. 4. Olimp - Carbonox 5. Olimp - Whey Protein Complex 100% (Według uzupełnień w diecie, choć pewnie tego nie będę kupował bo dieta jest) Proszę o skorygowanie ;). Co wyrzucić co ewentualnie dodać 1. Waga 88 2. Wzrost 176 3. Endomorfik 5. Staż na siłowni pół roku 6. Cel masa [...]
